จัดงานแต่งงานยังไงทางเว็บของเรามีการแนะนำเบื้องต้น
ชาย – หญิง เรื่องอาหารที่แตกต่างกัน

เราทราบกันดีว่า หนึ่งในปัจจัยสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี คือ อาหาร
ดังคำกล่าวที่ว่า You are what you eat
แต่มีอีกคำถามที่น่าสนใจแต่หลายคนกลับละเลยที่จะหาคำตอบ คือ
ชายและหญิงกินอาหารต่างกันหรือไม่?
ทั้งเพศหญิงและเพศชายควรกินอาหารให้ครบถ้วน 5 หมู่เหมือนกัน
แต่สิ่งที่ต้องโฟกัสนั้นมีความแตกต่างกันตามเพศสภาพ ดังนี้

เพศชาย

1. เซเลเนียม ซึ่งสามารถได้รับจากการกินอาหารที่เป็นแหล่งเซเลเนียม ได้แก่
อาหารทะเล เนื้อสัตว์ และเครื่องใน เช่น ตับ และไต

2. ไลโคปีน พบมากในมะเขือเทศ
โดยร่างกายดูดซึมได้ดีจากการกินผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศที่ผ่านการให้ความร้อ
นเช่น ซอสมะเขือเทศ

ทั้งเซเลเนียมและไลโคปีนสำคัญต่อการสร้างฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญของต่อมลู
กหมากเพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะต่อมลูกหมากโตและมะเร็งต่อมลูกหมากในชายสู
งวัย

เพศหญิง

1. ธาตุเหล็ก
เนื่องจากเพศหญิงมีการสูญเสียธาตุเหล็กมากกว่าเพศชายจากการมีประจำเดือน
โดยอาหารที่เป็นแหล่งธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง เครื่องใน เลือด คะน้า ผักโขม
และผักใบเขียวเข้มต่างๆ

2. โฟเลตหรือกรดโฟลิก จำเป็นสำหรับหญิงวัยเจริญพันธุ์
แนะนำให้กินจากผักใบเขียวเข้มและถั่วเมล็ดแห้ง หรือเสริมโฟลิก 400 ไมโครกรัม
เป็นเวลา 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์

3. แคลเซียม เมื่ออายุย่างเข้า 40 ปีหรือวัยใกล้หมดประจำเดือน
ควรดื่มนมพร่องไขมันเพื่อเสริมแคลเซียม วันละ 2 กล่องเล็ก
เพราะร่างกายเกิดการสูญเสียแคลเซียม
อันเป็นผลมาจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
เป็นอาหารจริงๆ ไม่ใช่อาหารเสริมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง
อีกทั้งยังหารับประทานได้ง่าย และถ้าเลือกให้ถูกกับอาการ
ก็จะเสริมสร้างพลังและนำชีวิตชีวากลับมาอย่างรวดเร็ว มีอะไรบ้างมาดูกัน

อาการ: เครียด

สิ่งที่ควรกิน: โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยหรือ 2 ช้อนโต๊ะ จะช่วยคลายเครียดได้
งานวิจัยจากประเทศสโลวาเกีย
พบว่าการกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนอย่างโยเกิร์ตและถั่ว
จะทำให้สภาวะความเครียดมีน้อยลงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้กินอาหารจำพวกกรดอ
ะมิโน ฉะนั้นลองกินโยเกิร์ตกับถั่วบ้างก็จะดี

อาการ: พลังงานถดถอย

สิ่งที่ควรกิน: ลูกเกดและถั่วรวมทั้งธัญพืช สามารถช่วยให้เรามีพลังวังชาขึ้นมาได้
เพราะลูกเกดอุดมไปด้วยโพแทสเซียม
ซึ่งร่างกายจะใช้เปลี่ยนจากน้ำตาลไปเป็นพลังงาน
ส่วนถั่วอุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น
แถมยังช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อแข็งแรง ในทางกลับกัน
ถ้าร่างกายมีระดับแมกนีเซียมในระดับต่ำจะทำให้เกิดกรดแล็กติกซึ่งทำให้ร่างกาย
รู้สึกอ่อนเพลียได้

อาการ: สมองอ่อนล้า

สิ่งที่ควรกิน: บลูเบอร์รี่ เพราะมีสารป้องกันมิให้สมองเกิดอนุมูลอิสระ
อันนำไปสู่ความเสื่อมของเซลล์สมอง
ที่อาจส่งผลให้เกิดโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

อาการ: งัวเงีย…ลุกไปทำงานไม่ไหว

สิ่งที่ควรกิน: ไข่และขนมปังโฮลวีตสำหรับมื้อเช้าจะช่วยให้กระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น
เพราะไข่อุดมไปด้วยโปรตีน ถ้าได้กินเป็นอาหารเช้า นอกจากจะให้พลังงานแก่เรา
ยังช่วยให้เรากินอาหารมื้ออื่นๆ ลดน้อยลง
ฉะนั้นใครที่กำลังรักษาหุ่นก็สามารถเลือกไข่และขนมปังโฮลวีตเป็นอาหารเช้าได้เ
ช่นกัน

อาการ: อารมณ์เสียหรือหงุดหงิด

สิ่งที่ควรกิน: ช็อกโกแลต งานวิจัยในอิตาลีพบว่าคนที่กินช็อกโกแลตบ่อยๆ
จะมีแรงขับทางเพศสูง และกระตือรือร้น
ซึ่งความกระตือรือร้นของคนเรามักทำให้มองโลกสดใสอยู่เสมอ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *